Диета для стройных ног: что есть, чтобы похудеть в бедрах и икрах?

Диеты для избавления от лишнего жира на самом деле не существует, так как нет продуктов, которые могут только помочь вам похудеть. Правильное питание важно для избавления от лишнего жира не только с ног, но и с других частей тела. Так как же должна выглядеть диета человека, мечтающего о стройных ногах?

Людям, которые хотят иметь стройные ноги, следует соблюдать диету для похудения, которая поможет похудеть, и выбирать упражнения, направленные на эту часть тела, а также улучшать внешний вид бедер и икр.

Принципы диеты для стройных ног

Следуйте 9 основным правилам питания, чтобы избавиться от лишнего жира и целлюлита на ногах.

  • Не забывайте есть регулярно, ешьте 4-5 раз в день.
  • Последний раз ешьте за 2-3 часа до сна. Сделайте ужин «легким», откажитесь от жирных продуктов и сладостей. Можно съесть, например, овощной салат с творогом и маслом. Исключите сладости, закуски и нездоровую пищу, которые вызывают увеличение веса.
  • Выбирайте постное мясо, обезжиренное молоко и молочные продукты.
  • Ешьте жирную рыбу 2-3 раза в неделю, потому что она является источником жирных кислот омега-3, которые ускоряют сжигание жира.
  • Включите в свой рацион цельнозерновые продукты: крупу, коричневый рис, коричневую лапшу, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, которые являются отличным источником клетчатки, связывающей излишки жира и предотвращающей запоры.
  • Помните о овощах и фруктах, прекрасном источнике антиоксидантов (витаминов С и Е): ешьте цветную капусту, брокколи, морковь, капусту, мандарины, киви, грейпфрут, яблоки. Содержащийся в них витамин С участвует в восстановлении коллагена, благодаря чему кожа не теряет упругость. Кроме того, овощи и фрукты являются источником водорастворимой клетчатки, благодаря которой они ускоряют сжигание жира.
  • Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день. Вы также можете включить в свой рацион зеленый, красный или белый чай, потому что они обладают очищающими свойствами и помогают сжигать жир. Исключите газированные напитки, нектары, ароматизированную воду, которые являются источником сахара и многих дополнительных веществ, совершенно ненужных организму.
  • Ограничьте количество соли, помните, что соль присутствует в готовых продуктах, старайтесь выбирать продукты с низкой степенью обработки. Слишком много соли вызывает задержку воды в организме и образование отеков. Однако добавьте в свой рацион продукты, богатые калием (помидоры, картофель, петрушку, сою), чтобы уменьшить отеки.
  • Не пейте кофе, крепкий чай, устраняйте стимуляторы: алкоголь, сигареты. Курение ослабляет кровеносные сосуды, и ноги могут опухать. Помните, что для достижения результата нужна длительная диета в сочетании с упражнениями для ног.

Дневное меню для стройных ног (1450 ккал)

Завтрак : натуральный йогурт с отрубями и фруктами и зеленый чай без сахара (436 ккал).

Состав: йогурт натуральный 250 г (1 стакан), овсяные отруби 30 г (3 столовые ложки), мюсли 30 г (3 столовые ложки), замороженная вишня 70 г (1/3 стакана), курага 30 г (3). мешать йогурт с отрубями, вишней и курагой. Зеленый чай без сахара.

2-й завтрак : апельсин (110 ккал)

Обед : рыба, тушенная в овощах с гречкой и салатом из пекинской капусты (588 ккал).

Рецепт рыбы: филе лосося 100 г, морковь 80 г (1 штука), петрушка 80 г (1 штука), рапсовое масло 12 г (1 столовая ложка), майоран, зеленая петрушка, гречневая крупа 50 г (5 столовых ложек сухой), вода (в 2 раза больше крупы). Порядок действий: размороженное филе промыть, слить с воды, натереть майораном. Очищенные и промытые овощи нарезать тонкой соломкой, положить в кастрюлю с маслом, осторожно тушить на медленном огне, сбрызнуть водой. Через несколько минут положите рыбу. Тушить на слабом огне около 20 минут. Перед подачей посыпать зеленой петрушкой. Кипятить воду. В кипящую воду залить крупу. Готовьте под крышкой до готовности около 15 минут.

Рецепт салата из пекинской капусты: пекинская капуста 100г, 1 помидор, рапсовое масло (1 столовая ложка), базилик, орегано. Порядок действий: Нарезать капусту ломтиками. Помидор нарезать дольками, добавить к капусте. Соединить масло со специями, полить овощи и перемешать.

Минеральная вода негазированная для питья

Полдник : яблоко (69 ккал)

Ужин: бутерброд с жареной вырезкой и овощами (402 ккал).

Рецепт бутерброда: цельнозерновой хлеб 80 г (2 ломтика), маргарин 5 г (1 чайная ложка), запеченная вырезка 2 ломтика (40 г), салат 10 г (2 листа), 4 ломтика помидора (60 г). Порядок действий: Смажьте хлеб маргарином, выложите вырезку и овощи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: